Tips Melakukan Olahraga Aman & Sehat

 

    Melakukan gerakan olahraga yang aman dan sehat saja tidak cukup untuk memastikan Anda terhindar dari cedera. Pastikan juga untuk melakukan langkah-langkah pencegahan berikut seperti disarankan oleh dokter:

1. Gunakan pakaian yang sesuai

Pastikan baju olahraga Anda mampu menyerap keringat dan tidak terlalu ketat. Bila menggunakan sepatu, pilih yang antiselip.

2. Lakukan pola latihan seimbang

Susun jadwal olahraga dengan latihan yang bervariasi, mulai dari latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas. Selain menghindarkan tubuh dari cedera, gerakan yang beragam juga dapat mencegah kebosanan dalam berolahraga.

3. Mulai dengan pemanasan

 

Walaupun Anda hanya akan melakukan gerakan stretching, pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan akan membuat otot mengendur sehingga tidak rentan tertarik atau cedera.

4. Akhiri dengan pendinginan

Melakukan gerakan relaksasi atau pendinginan setelah latihan kebugaran sangat penting untuk mengembalikan detak jantung ke kondisi normal sehingga, Anda bisa melanjutkan aktivitas lain setelah berolahraga.

5. Lakukan rehidrasi

Setelah berolahraga, pastikan Anda minum cukup air putih untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.

6. Beristirahat

Jangan memaksakan diri dalam berolahraga. Jika badan sedang tidak fit, perbanyak beristirahat agar Anda bisa kembali berolahraga dan beraktivitas ketika sembuh.

Catatan dari SehatQ

Para ahli hanya menyarankan Anda berolahraga sekitar 150 menit per minggu untuk gerakan intensitas sedang, atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.Artinya, Anda hanya perlu berolahraga 5 hari saja dalam seminggu jika satu sesi olahraga intensitas sedang, dilakukan selama 30 menit.